Citat:
Corey:
Kario nezaobilazan,ubaciti trčanje ujutru na prazan stomak jer se tada najbrže tope masti,bicikl,trbušnjaci....
Tako ti svega ne radi trbusnjake ujutru ako imalo volis svoju kicmu(i da ima veze sto ih ne treba raditi bas ujutru).Kod trbusnjaka izbegavaj sve vezbe koje ukljucuju pun pokret.Samo parcijalne pokrete.Dizanja nogu koje je neko spomenuo su odlicna kao i "crunches" koje radi ortak na onom animiranom gifu.Najtezi oblik dizanja nogu je kad se drzis rukama za sipku(noge paralelne sa zemljom) a nogama pokusas da dotaknes celo a najlaksi dizanje nogu dok lezis na zemlji.
Ako se spustis ispod 10% sala onda ce ti se i plocice videti pod uslovom da radis ma kakav fizicki posao.Stomak je stabilizator/podrska mnogih pokreta tako da ucestvuje u svemu sto radis.Powerlifteri stalno pricaju o "osnovi"( the core).To je pre svega jak stomak i jaki lumbarni misici(donja ledja).
Sto se kardio treninga tice klasicni kardio je dovoljan, mada nije los ni HIIT(high intensity interval training).Nije lose ni da implementiras kardio komponentu u teretani tako sto ces progresivno smanjivati vreme odmora izmedju serija sve do par sekundi.Ovakav nacin vezbanja je veoma tezak pogotovo ako radis vezbe koje ukljucuju veliki broj misica(svako ko je probao da radi cucanj pa mrtvo dizanje , ili zgibove pa cucanj, zna o cemu pricam) .
Ishrana je veoma bitna.Ako si osetljiv na ugljene hidrate (lako se debljas) izbegavaj ih nocu pred spavanje(4-5 sati pred san) ali nikako citav dan.Povecanje unosa proteina poboljsava sagorevanja sala(potrazi u google-u "ketosis") ali ne toliko (po mom misljenju).
Trbusnjake shvati kao obican skup misica.20 - 30 ponavljanja max. u seriji sa sporim spustanjem da se akcentira burn efekat(burn nema veze sa topljenjem sala nego sa separacijom misica).Sa ovolikim brojem ponavljanja ne bih radio bas mnogo serija (racunaj 3).Uvek je bolje raditi razlicite vezbe nego mnogo serija jedne te iste vezbe(treniranje misica iz vise uglova daje mnogo lepsi izgled npr. propadanja razvijanju donje pektoralne misice....nije bas preterano lepo imati samo ove razvijene.).Za separaciju misica(ovojnice - fascia stretching u google-u) istezi misicnu grupu nakon sto si je radio, ne pre.