Citat:
I naravno, ne poslije nekih 18 - 19 sati...
Ne znam odakle ljudima ta besmislica da se posle odredjenog doba uvece nikako ne sme jesti. Ne jesti ugljene hidrate tad, pod uslovom da nema fizickih aktivnosti uvece, je jedna stvar - ispravna. Ali ne jesti proteine i odredjenu kolicinu masti je verovatno i kontraproduktivno. Posto se uvece 'ne jede' onda se pre toga verovatno dobrano popuni stomak hranom - kako se ne bi osecala glad do momenta spavanja. Dakle od 19 pa sve do 7-8 ujutru ogranizam ulazi polako u stanje katabolizma, kada razgradjuje i misice kako bi obezbedio sebi neophodnu energiju, jer nema dostupne hrane. Nadam se da nije potrebno objasnjavati zasto je nepozeljno gubiti misice, i zasto ga treba svesti na minimum. To sto u tom periodu prividno ne radimo nista, vecim delom i spavamo, ne znaci da ogranizmu ne treba energija. Dakle tim rezimom efektivno smanjujemo metabolizam (to ne zelis), i ulazis u stanje katabolizma (to isto ne zelis).
Da ne duzim pricu previse, proracunaj koje su ti dnevne kalorijske potrebe, u okviru toga uzimaj manje obroke sto cesce (idealno na svaka dva sata). Ugljene hidrate uzimaj jedino ujutru i oko treninga (ako ga imas). Tada ti je enegrija iz njih potrebna. Ostali obroci, ukljucujuci i onaj
neposredno pre spavanja samo proteini i masti. Gledaj naravno da ne preteras sa mastima, sto ces opet izracunati iz svojih dnevnih energrtskih potreba. Kada kazem masti, mislim naravno na zdrave i esencijalne masti - kostunjavo voce, hladno cedjeno maslinovo ulje, laneno ulje, riblje ulje, omega 3 (ALA, EPA, DHA - ove zadnje dve sto vise!)... itd. Trans masti (svuda gde vidis da pise: hidrogenizovano biljno ulje, biljna mast, ocvrsnuto biljno ulje/mast i sl.) izbaci potpuno iz prehrane!
Meni je obrok pred spavanje, pored jutranjeg, medju najobilnijima. Ne pada mi napamet da ostavim stomak prazan tokom tih 8-10 sati.
"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."